美夏塑造柔韧肩部(图)
 

　　“做类似俯卧撑这样的运动时，身体的重量差不多都压在肩膀上，所以，这类运动是锻炼肩部肌肉的好方式， 当然也可以锻炼臀部、腹部和背部。”美国参议会2002年度运动指导专家劳伦斯.比斯坎缇尼这 样告诉我们。
　　初学
　　改良的俯卧撑（前三角肌）
　　先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10 秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
　　中级：
　　“仰”卧撑（后三角肌）
　　坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成 一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
　　高级：
　　抬腿俯卧撑（前三角肌、二头肌，中三角肌、二头肌）
　　做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢 抬高,健尔马足疗机厂家。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。

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