nike atmosphere max wright w �肥小�料
 

要�肥首先要弄清�胖的原因。人�什���胖？
就一�根本原因：�入＞消耗！你吃得太多，身�需要不了那�多��，就把它�成脂肪�存起�了 。
要使自己不�胖，必�保持做到：每天�取的�量＝身�消耗的�量。
要使自己�肥，就必�做到：每天消耗的�量＞�取的�量。�就是�肥的原理。那�，到底�怎� �肥？
1、�格遵守和�成“早吃好、午吃�、晚吃少”的�食��，其中“晚吃少”是�肥的��！��有三�必�注 意：

一是必�吃早�。
不吃早�的人，容易�胖。
因���一夜睡眠，身�有10多�小�一直在消耗能量��有�食，人�需要含�富碳水化合物的早餐�重新� 充、�藏能量,polo shirts wholesale。
不吃早餐使人在午��出��烈的空腹感和��感，不知不�吃下�多的食物，多�的能量就�在���化�脂肪 ；

二是中午一定要吃�。
中午不吃�，晚上必然�，“晚吃少”就�以做到了；三是晚上一定要做到�量�量少吃！
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的��、米�就可以，不要喝咸�。
�多�肥成功者不�而同的秘密都是：晚上九�以後��不�食，也��不喝水！�是他�保持曲� 美的��。
事�的�如此，�多�家都曾�表示想保持窈窕身材的人士，�於�盛的晚餐、夜宵，�量都是�法 消耗的。
根�人�的生物��行�示，在九�後，人�各器官功能已基本�於微弱��，那也正是�累脂肪的 �刻。
而我�正常晚餐所吃下的�西需要5�小�才能被完全消化掉，�多�的�量，日�月累�造成皮下脂肪堆��多 ，
肥胖的命�也就悄然降�了，所以要牢�晚上九�以後��禁止�食。
有人�：九�前我就�得�受，怎��？那就吃�果吧。
�果可以�肥。�果可以�理�胃、止�、通便、消食化�，可以治�高血�，降低血中�固醇。
�果是低�量食物，以�果充�能使人��入的�量�少，同��果又含有人�必不可少的各�氨基 酸、蛋白�、
各��生素、�物�及胡��素等，既可以基本上�足人�的必需，又能�被人�充分消化吸收，� 少有��物，
也就��了�胃、��的��，使���物得以充分排出，使血液得以�化。
2、�持晚�後快步走半�小�以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,nike air max wright w，��的人有一�共同的特�，要��
期�事案�工作，要�不�活�。���坐在�公桌前、微�前、��前，多�的�量消耗不掉，就 �化成脂肪沉
�在腹部和臀部了。所以,Nike Lunarglide+2，要想�肥，必�改掉不�活�的生活方式，要增加��，消耗多�的�量。
早晨��不如晚上��。
�人的身�����，人沉睡一夜,ed hardy rhinestone s，早晨身��於缺水��，血液粘稠，投入�烈��，有
可能造成大�供血不足、�溢血、心肌梗死等危�（如果喜�晨�，建�你洗刷完�喝1－2杯白�水，再去�� ）。
��境上��，空�中的一些毒�，在太��出�以前很���，也不�於��。�後�反��看，早晨��後容 易
吃得更多，反而加大了�入量,nike lunarglide+2 wom。
晚�後��主要是�了把身�中多�的�量消耗掉。但是吃�晚�不宜立即活�，那�候血液集中在�胃�行消化 工
作，立即活�影�消化。吃�晚�半�小�後外出活��宜。最理想的��方式就是快步走，�且��要持�在半 �
小�以上，��周身的脂肪�胞才�充分��起�，�行有氧呼吸才能把��脂肪氧化，所以有氧� �才能�肥。
�烈跑步，上�不接下�，身��於一定程度的缺氧��，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白�不�使人�胖，糖�才�使人�胖。因�糖�在���易被分解或吸收，是人��量的主要� 源。
�大部分食物中都含有糖，那些糖已�保�了你身�的需要。�外�多地食用甜食，能��胰腺�放大量胰�素， 促使
葡萄糖�化成脂肪。大部分胖子，都有一��吃甜食的��。要�肥，就�量不要吃甜食�。
4、�食速度要慢。
吃��咀嚼次�要多，要�嚼慢�，��不�有利於唾液和胃液�食物�行消化，而且有利於�少� 食。
食物�入人�，血糖升高到一定水平，大�食欲中�就��出停止�食的信�，�快�食，大��出停止�食信� 前，
你已�吃的�量了。所以�食速度要慢，吃�要以八成��宜。
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