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　　(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
　　(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立,健尔马足疗机官方网，两腿伸直，两臂侧平伸；
　　(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；
　　(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；
　　(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展,盟特新奇特批发，做扩胸运动；
　　(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉,盟特，再用力向上摆；
　　(7)两臂向前平伸，两腿直立；
　　(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
　　(9)利用膝部弹力,盟特新奇特价格，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
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　　(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；
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