有氧代谢运动八步走
 

　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌 肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一 斑。
　　怎样进行有氧代谢的八步走呢？
　　第一法：大步行
　　后腿用力蹬，前腿往前抬，
　　两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。
　　第二法：10点10分走
　　两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作,盟特新产品加盟，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
　　第三法：呼吸锻炼
　　在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几 率加大，使全身充氧。
　　第四法：扭着走一走
　　行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行 了良性按摩,光波炉批发，可增强排便功能，防止便秘。
　　第五法：高抬腿走
　　抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬,盟特新奇特厂家，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。
　　第六法：“认真”走
　　给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量,光波炉团购，提高神经系统的指挥和控制能力。
　　第七法：“弹”着走
　　两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、 脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
　　第八法：倒着走
　　可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

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67661 2008年06月08日 23:44 阅读(loading...) 评论(1) 分类：个人日记

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