五招居家塑身塑造性感腰腹
 

“没时间”是很多人用来搪塞运动的借口。其实，如果你想让自己美丽起来，随时随地都可以。现在，我们就为你 提供“在家健身方法”,盟特新奇特产品，5招教你轻松纤腰紧腹。

1招主攻臀



身体挺直，右腿弯曲放在左腿(伸直)的一边，同时左手抱住右腿，拉展右侧臀部，右手同时伸起，由上至下弯腰 起身，反复练习,健尔马足疗机二代，需换腿练习。

2招主攻腰



双膝跪在垫子上，身体保持直立，臀部坐到双腿上，利用腰部力量前后移动，尽可能地弯曲腰部，达到对腰部肌肉 的控制。

如果柔韧性好的话也可下腰，弯动手臂。

3招主攻侧腰、腿



这个动作称为“埃及艳后”式，有效地练习侧腰肌和股四头肌。身体侧躺在垫上，右手扶地，右腿弯曲向后，左腿 抬起伸直，左手保持埃及手势，要挺胸、挺腹、收紧臀部。



收腿、收腹、收手，然后再打开，反复练习,盟特新奇特加盟，需换方向。

4招主攻大腿内侧



一般的腿部练习很不容易练到大腿的内侧，所以此部位需单独拿出来练习。

身体侧躺在垫上，右手扶地，左腿弯曲放在右腿的前面，同时抬起右腿，一定是直腿，反复练习，需 换方向。

5招主攻腹

这个动作在埃及称为“仰卧起坐”，它和我们平时所做的正好相反，身体跪卧到垫子上，脸朝前，手和脚垂直于地 面。

1.身体向上弓起，同时收紧腹部，呼气,光波炉和微波炉的区别。

2.身体向上弯曲，同时展腹提臀，吸气。