![]() |
4招懒腰操 美体效率高
坐姿侧伸展
1、右腿向旁伸出,盟特新奇特厂家,左腿屈膝向内,躯干保持正直。 2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,加湿器价格。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。 站立侧伸展 1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。 2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正 常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。 胸背伸展 1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6 次。 2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组 动作重复3次。 小腿及大腿伸展 1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡 。 2、慢慢伸直双腿,水宜生水杯,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,盟特新奇特价格,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。 |
All times are GMT. The time now is 12:40 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.6.4
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Free Advertising Forums | Free Advertising Message Boards | Post Free Ads Forum