懒人健身：周末赖床健身法
 

足不出户也可以健身，运动真的是无处不在的。只要我们时刻关注自己的健康，那么健康就不会拒绝你。今天我们 介绍几个床上的健身动作，如果周末你赖在床上不想起来，也可以做一些有意义的事情。
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1.剪式交叉法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行 上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组，上下、左右交叉各3组 。每组30次交叉动作。
2.蹬腿法：身体的准备姿势同上,ad收腹运动机，之后双腿进行模仿蹬自行车的动作，保持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离 地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组,健尔马足疗机，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀,ad收腹机健腹机。
3.两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位 置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准 备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行， 这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。
这几个动作结束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激,水宜生，最后进行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的时候，通过这几组动作做调动起来的脂肪代 谢仍在继续。这样即使不出家门，也不会长更多的脂肪。其实锻炼就是这么简单。
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