办公室健身操：可以有效预防颈椎病及肩周炎等骨科疾病。建议经常坐办公室、做软件开发经常用电脑的朋友好好 看看，绝对对你的健康有益处!
其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，减轻脑动力不足，同时可以保持健美姿 态，也是防止颈椎病的有效手段,
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头侧屈,
健尔马足疗机，头用力向一侧屈,
健尔马足疗机，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻,
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头俯仰，头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向 前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好,
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头绕环，头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉,
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肩耸动，肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩 下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。