教练资料：胡博琼 浩沙健身星级教练
国家一级健身指导员，体操技巧国家二级运动员，体育舞蹈国家一级运动员。
1.坐立展髋
身体坐直，左脚弯曲向回收，右手扶右脚尖,
ad健腹机价格，脊椎与地面垂直。
功效：增强髋部灵活性，挤压按摩腹股沟，消除髋关节疼痛，放松各节脊椎，缓解脊椎压力。
2.燕式平衡
手臂伸平,
水宜生水杯价格，身体前倾，收紧腹部，双腿伸直。
功效：加强平衡感，增强髋部血液循环，腹部收紧。身心变得警觉。
3.侧展平衡
左侧膝盖内侧面向正前方，身体立直，手臂伸平，双肩放松，眼睛看左手。
功效：加强平衡感、稳定性，是可以真正体会身心平衡的一个动作。上一页12下一页
4.背部练习
俯卧，四肢向远伸直抬起，双肩放松。
功效：有效消除腰椎、颈椎疼痛，缓解月经、泌尿疼痛。按摩内脏器官，帮助消化吸收。
5.转身幻椅
双腿弯曲，膝盖不超过脚尖,
ad收腹运动机官网，臀部向后，右手放在左侧膝盖外侧，脊椎立直。
功效：可同时加强双腿臀部力量,
阿瞳视力训练恢复仪价格，让腿部脂肪与肌肉形成良好的比例，缓解背部肩膀的疼痛。
场地提供：
远景星座（浩沙）健身会