寒露节气：可练冷空气浴和五禽戏

[ykjh6789]

　　冷空气浴
　　什么是“高营养的空气”?一是含氧量高的，尤其是含负离子高的空气，即清新空气;另一是指有一定冷度的 空气。符合这两个条件的空气便是秋季早晨的(日出后)空气了。欧阳修在“秋声赋”中曰：“悲哉，秋之为气也 。”
　　他只知道秋气之可贵，但并未说明何以可贵，大有“何处秋风至”之叹。其实，秋季既然到来，应是“秋风处 处”了，问题还在于你有没有发现和利用它。那么，怎么发现和利用它呢?你睡懒觉吗?那么，明天，你就比平时 早起床1小时吧，此时晨曦初露，朝阳刚照，你就到阳台，最好到附近的空旷处。你会发觉这是一个清新凉爽之晨 ——这正是秋晨的特色，碧蓝的天空，晴空万里，也许会有一层层薄雾，从远处散漫卷来，令人有一种说不出的清 新凉爽之感。在这里，你可找到秋之踪迹，拂面的微风，沁人心脾，此时给你吸到的便是高营养的空气了，吸人的 “冷”也是一种耐寒锻炼。
　　冷空气运动还可以有意识地安排每天一定时间少穿衣服，或穿着较少衣服，甚至短衣短裤到户外锻炼，这也是 一种“冷空气浴”。开始时，户外时间可少些，然后逐渐增加。试验证明：在12～14℃环境中，每天2小时， 每周6天。1个月后，耐寒力便有明显提高。冷冻锻炼，不论男女老幼，健康与否都是必需的基本功。过分保暖将 导致耐寒力丧失，但要因人因时制宜，循序渐进，持之以恒。体弱者少练，大风大雾天不练(雨、雪天应坚持练) ，实在不能外出便在晒台或窗旁练。要“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷处进行，也是一种耐寒锻 炼，还可结合空气浴做深呼吸运动。寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化，从 而预防心、脑血管病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益寿。运动至身体出微汗即可，此时不要脱衣摘 帽，以免寒风中感冒。可在运动前穿着略薄一些，这样可避免运动时出大汗。
　　五禽戏
　　五禽戏由东汉末年名医华佗创立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法。 它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作，达到增强 心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、提高身体素质、延年益寿的目的。因本套动作形象生动，简便易学，适合于不同 年龄、职业、性别的人选择锻炼。《庄子?刻意》中说：“……熊经鸟伸，为寿而 已矣。”
　　锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动。对于患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练 “猿戏”中的倒悬式,健尔马脊柱保。急性疾病及严重器质性疾病忌练本法。
　　①虎戏
　　第一，预备式：人体立正，两臂自然下垂，掌心向内。周身放松，头颈正直，两眼平视前方。口微闭，舌尖轻 抵上腭,健尔马足疗机厂家，行3～5次腹式深呼吸。
　　第二，两腿慢慢弯屈,健尔马足疗机生产厂家，成半蹲姿势，身体重心移至右腿，左脚跟稍离地抬起，靠在右脚内踝部位，左脚尖点地,健康电子烟。同时两手握拳，缓慢提至腰部两侧，拳心向上，两眼平视左前方。
　　第三，左脚向左前方斜进一步，右脚也随之跟进半步，两脚跟相距约33厘米，重心在右腿，成左虚步。同时 两拳拳心向后，沿胸前缓缓向上提，提至口前两拳相对翻转变掌向前推出，掌心向前，高与胸平，眼 看左手。
　　第四，左脚向前垫半步，右脚随之跟至左脚内踝处，其余与第二同，但方向相反。
　　第五与第三同，但方向相反。
　　第六与第四同，但方向相反,健康电子烟。
　　第七与第三同，如此左右虎扑，反复进行，次数不限。
　　②鹿戏
　　第一，预备式：身体自然直立，两臂自然下垂，两腿平视前方。
　　第二，右腿屈膝，上体后坐，左侧的腿前伸、膝稍弯、脚踏虚步、手前伸、臂微屈、手掌心向右，右手置于左 肘内侧，右手掌心向左，两掌心前后遥遥相对。
　　第三，两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环比右手大些，同时腰胯、尾闾部也沿逆时针方向旋转，逐步 过渡到以腰胯、尾闾部的旋转带动两臂的旋转。如上所述运转若干次。
　　第四、五同第二、三，但左右相反。两臂在身前旋转及腰胯、尾闾部的旋转均按顺时针方向进行，运转若干次 。如此左右互换，次数不限。
　　③熊戏
　　第一预备式：身体自然直立，两脚平行分开，与肩同宽，两臂自然下垂，两眼平视前方，做3～5次腹式深吸 呼。
　　第二右腿屈膝，身体微向左转;同时右肩向前下晃动，右臂也随之下沉，左肩则稍向后舒展，右 臂微屈上提。
　　第三左腿屈膝，身体稍向右转，同时左侧的肩向前下晃动、臂也随之下沉，右肩则稍向后外舒展，右臂微屈上 提。如此反复晃动，次数不限。
　　④猿戏
　　第一，预备式：同虎戏预备式。
　　第二，两腿缓慢向下弯曲，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前提至与口相平处时向前如取物样探出，将达终 点时手指撮拢成钩手，手腕随之自然下垂。
　　第三，右脚向前轻灵迈出，左脚随之跟进至右脚内踝处，左脚掌虚步点地。同时右手沿胸前提至与口相平处时 向前如取物样探出，将达终点时手指撮拢成钩手，手腕自然下垂;同时左手回收至左肋下，手指微屈，掌心向后下 方。
　　第四，左脚向后稍退踏实，身体后坐，右腿随之退至左脚内踝处，脚尖虚步点地，同时左手沿胸前提至与口相 平之时向前如取物样探出，将达终点时手指撮拢成钩手，手腕自然下垂，同时右手回收至右肋下，手指微屈，掌心 向手下方。
　　第五，同第二，但左右方向相反。
　　第六，同第三，但左右方向相反。第七同第四，但左右方向相反。如此左右交替，次数不限。
　　⑤鸟戏
　　第一，预备式：两脚相并站立，两臂自然下垂，掌心向内，两眼平视前方。
　　第二，左脚向前迈一步，右脚随之跟进半步，右脚尖点地;同时两臂缓慢从身前抬起，掌心向上，至与肩平时 两臂向左右侧方举起，随之作深吸气。
　　第三，右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲,健尔马足疗机三代，两臂在膝下相交，掌心向上，同时深吸气。然后缓缓起立，两臂自然下垂，掌心向内。
　　第四同第二，但左右相反。
　　第五同第三，但左右相反。如此左右交替，次数不限。