饮食减肥１１招，一试必瘦

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　　想减肥，那就要记住这１１个饮食法门了！轻松拥有窈窕身材！试试吧！
　　减肥专家指出，要想终生保持修长，单靠盘算热量是不够的，由于以节食方式来减肥的人有不少是减了而又复 增的，形成了越减越肥的恶性循环。
　　因此，在饮食减肥上，他们也提出了以下的建议：
　　一：永不谈节食
　　减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食品、甜品和零食。
　　二：要实事求是
　　希看把体重减到不可能的程度上是注定要失败的。正确的方式是，开端时即要制定一个切实可行 的过程筹划,光波炉原理，使体重稳定地逐渐减轻,盟特新奇特批发。
　　三：每次只戒吃一种食品
　　假如在同一时间戒食太多种食品，可能反而会使人在下餐美食眼前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比拟轻易 做得到。
　　四：切不可戒餐
　　逐日吃３餐的人，比不吃正餐的人多花费１０％的热量，由于人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，假如戒餐 ，身懂得以下降新陈代谢率的方式代偿。
　　五：不要饿肚皮
　　假如在减肥中故意让自己受饿，那么身材就会呈现３种反响：积存水分，新陈代谢减慢，轻易经受不住诱惑而 产生大吃一顿的欲看。
　　六：吃东西要慢
　　要细嚼慢咽地享受每一口食品，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹 感，会吃进更多的食品。
　　七：少吃脂肪
　　一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物,光波炉菜谱。脂肪食品所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食品列张“黑名单”，例如坚果、全脂 牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
　　八：适量增添淀粉类食品的比例
　　复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,光波炉原理，是把握体重的好食品。应该在膳食中增添马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提示留意： 在这里增添的概念是指逐日食品配比，并非增添食进量。
　　九：慎选零食
　　要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
　　十：明智地吸收糖分
　　假如你在麦片粥里加一茶匙糖，那并没关系。但要切记不要吃隐躲着大量糖分和脂肪的食品。
　　十一：不要完整戒尽爱吃的东西
　　找个适当的方式来享受你爱好吃的食品。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的 薯条来吃。