经典的大腿拉伸动作

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　　大腿的拉伸动作
　　请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换 另外一条腿。
　　腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
　　大腿前侧、后侧和内侧　制造健康长腿
　　一、大腿前侧
　　【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重 复3组20次
　　【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐 。 重复此动作3组20次
　　【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后 下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
　　二、大腿后侧
　　请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组2 0次。

　　三、大腿内侧
　　【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两 腿再合拢，重复此动作3组30次
　　【动作二】这个动作很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球 （约足球大小），用力向内挤压直至力竭，松开,健尔马足疗机价格。重复此动作20次
　　小腿的练习　拥有妙姿小腿
　　小腿
　　这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
　　踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。
　　重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。