忙碌的工作之余,一顿丰盛的晚餐,一张舒适的沙发,一盘可口怡心的零食…… 伴随着一台引人入胜的电视节目,对现代人而言,如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。
只是很多女性在享受过后抱怨:沉迷于看电视所付出的代价是身材在悄悄走样!教你一套简单易学的健身小练 习,让你既不耽误看电视,又可保持娇美的形体。
预备姿势:
端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。
使头颈部位的曲线柔美
仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做 2-4组。
使胸臂部曲线柔美
动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,
光波炉和电磁炉的区别,默数10拍,还原,
盟特新奇特批发。
动作2.按图所示动作均匀呼吸,默数 10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
收紧腹部,缩小腰围
动作1.按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原;
动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组, 做2-3组。
收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条
动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈,
盟特新产品厂家;
动作2.双腿上,下交叉10下;
动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,
光波炉厂家,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
防止赘肉,锻炼臀胯部
动作1.按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;
动作2.来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。