５私招，重塑美胸曲线

[skyccnicke]

　　饱满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完善寻求。冬季,盟特新产品加盟，在厚厚衣物的包裹下，很多人开端忽视胸的美感，这样下往效果很严重哦！实在在严冷天气里，只要你有心，也 可以练出完善的胸部曲线。
　　所需道具：两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
　　活动一：平凳哑铃推举
　　动作平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手段伸直，收腹。屈肘放下 重物，肘部稍低于肩的地位，伸直双臂回到起始地位。
　　要点留意不要拱背，手臂与胸部成９０度角。
　　锤炼次数练习３到４组，每组８到１５次
　　上斜哑铃推举
　　可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身材保持必定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上 ，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手段伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的地位，伸直 双臂回到起始地位。
　　要点不要拱背，肘部屈度为９０度。
　　锤炼次数练习３到４组，每组８到１５次
　　活动二：上斜哑铃飞鸟
　　动作再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在 肩膀的正上方，手掌朝里相对，手段伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双 臂回到起始地位。
　　要点动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W,盟特新产品，双臂放下的地位不能过低，否则会对肌腱造成压力。
　　锤炼次数练习３到４组，每组８到１５次
　　活动三：俯卧撑
　　动作双手离开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成９０度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑 时吸气。
　　要点要保持后背挺直，不能撅起臀部。
　　锤炼次数练习３到４组，每组８到１５次
　　活动四：上斜俯卧撑
　　动作两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身材下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气 。
　　要点要始终保持正头、挺胸、直腰。
　　锤炼次数练习３到４组，每组８到１５次
　　教练提示：
　　开真个时候要充分热身，以增添体温，让肌肉更加灵活；每周练习１到２次,光波炉和微波炉的区别，每个动作之间休息４５到９０秒；每次锤炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期,健尔马足疗机三代；开真个时候可以选择其中比拟好做的做１到２套，随着时间增添，不断增添３到５套，效果会逐渐 明显。