白领女性健康饮食注意减少脂肪的摄入

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一般来说，白领女性要控制总热量的摄入,光波炉和微波炉的区别，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20％－25％，但目前很 多白领已超过30％。如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。
　　维生素摄入要充足
　　维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生 素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富,光波炉菜谱，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率 ，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素 补充剂，来保证维生素的均衡水平。
　　不忽视矿物质的供给
　　白领女性在月经期,盟特新奇特加盟，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁， 以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等,盟特新奇特价格。
　　补充氨基酸
　　白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最 高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。总之，脑和机体的正常活动 在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良 的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，戒除烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和 健康的身体以胜任工作。