巧食促进营养吸收

　目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人 却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收,水宜生。使吃进去的事物最大限度的并且有效率的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点。
　　健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全 含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的,健尔马足疗机价格，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸 的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的 必需氨基酸。
　　2、避免午夜进食。
　　因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午 后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质 。
　　分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。
　　3、少吃多餐。
　　这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小 化。
　　4、按时进食的重要性。
　　训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类,健尔马足疗机，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就 会转化成糖类以补充失去的能量。
　　5、学会使用补充品。
　　维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适,健尔马足疗机，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好 。
　　6、烹调食物。
　　由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且 破坏蛋白质。
　　尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮 ，要加最少量的水。
　　7、细嚼慢咽。
　　食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气 。
　　试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。
　　8、喝水。
　　大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水 ,水宜生微电解制水器。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化 吸收。
　　加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成 身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。
　　9、吃天然的食物。
　　尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已 经被破坏。
　　10、吃新鲜的水果蔬菜。
　　市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。