要有针对性的定制健身计划

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健身运动方法多种多样，每个人选择健身都有自己的目的。需要牢记的是：“只要运动身体就好，运动量越大身体 就越好”，并不是“放之四海而皆准”的真理。

根据运动医学原理，制定健身计划，应根据个人健身目标、身体状况、生活规律、喜好、工作性质选 择。

老年人，让医生开运动处方

比如老年人的心脏储备能力下降，脾脏、肠胃、血管等器官功能衰退，身体抵抗力和免疫力减弱，骨骼严重缺钙， 极容易在心脏、心脑血管和关节等处患病。所以，老年人在运动时，最好请医生开一份“运动处方”，以做到科学 健身。

普通人，注意做好准备动作

普通人在健身时也应加强自我保护意识，在运动前把准备工作做充分，以加强身体的柔韧性。

相对男性而言，女性健身动机明确，经常是发现健康状况下降或体形臃肿肥胖而主动寻求健身,www.tv5173.com。职业女性，首先必须处理好工作任务和家务负担，调整身体到最佳适应状态方可加入健身队伍。生活中注意睡眠 充足,www.huangjinbei.com，合理膳食，杜绝烟酒，讲究卫生等，工作中注意勤更换体位，多做伸展运动，女性少穿高跟鞋等。健身方式最好 选择促进身体协调性、各肌群均衡锻炼的运动，如有氧操、游泳、跑步和小球运动等,健尔马足疗机官方网，少做只有部分肌群参加的单调力量练习，如杠铃锻炼等。

变身材，局部运动不管用

保持和改变身材往往是健身中最关心的话题。健身首先应通过系统的锻炼，增强整体健康水平，通过锻炼减少身体 的脂肪含量，而不是通过节食。许多人为了消除多余的脂肪，比如腹部，非常努力地去锻炼腹肌，以为这样可以消 除多余的腹部脂肪。其实局部肌肉的锻炼并不能消除局部的脂肪，脂肪的消长是按全身比例进行的，脂肪的全身比 例是由先天决定的。

选时间，效果才会更好

健身运动锻炼适宜在早晨或午睡后进行，因为早晨空气清新，午睡后精力和体力较为充沛，晚间不宜进行大运动量 的活动。晚饭后休息1至2小时再进行大运动量的锻炼，虽对消化系统功能影响不大，但由于持续时间较长，会使 大脑皮质兴奋而影响睡眠，长期下去会发展为神经衰弱，影响身体健康,光波炉。

健身运动贵在坚持，才能达到自己期望的健身效果。在临睡前半小时进行一些放松性的健身运动，则 有利于睡眠。