轻轻松松床边健身法

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　　（1）织布疗法
坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气， 双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚 各做1遍。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。
　　（2）晃海疗法
双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上 身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。此法可以调 节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。
　　（3）抱枕疗法
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧 ，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,水宜生水杯价格表，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。