改善质量第1步：周末不补眠

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失眠是一个现今社会普遍存在的问题，根据国内各项失眠盛行率的调查结果显示，全中国约有三分之一的人有失眠 的困扰，且失眠影响的范围涵盖了精神、情绪、记忆力及身体健康等各层面，因此如何能够有效地帮助失眠患者处 理其失眠的问题，以及提升生活质量，也成为笔者不断在睡眠医学中努力的目标,健尔马足疗机三代。
　　目前临床常使用的失眠治疗仍以药物治疗为主，不过药物易造成依赖性(不吃不行)及耐药性(愈吃愈多)等 问题;在失眠的非药物治疗法里，临床上以『认知-行为治疗』为主，此法结合了睡眠医学以及心理治疗原理，包括：「睡眠卫生教育」、「腹式呼吸法」、「肌肉松 弛法」、「自我暗示催眠法」、「冥想法」、「刺激控制法」、「睡眠限制法」及「心理认知调整」 。
　　另外，笔者也常搭配使用的其它助眠技巧，如：「环境调整」、「睡眠姿势」、「饮食调养」、「泡澡」、「 芳香精油疗法」以及「音乐疗法」等等,无叶电风扇厂家。
　　本篇文章初步介绍失眠治疗方法中的基础篇-「睡眠卫生教育」,乐彤足浴盆，希望各位读者可以从中学习基本的助眠概念来改善睡眠问题，尔后也将再一一介绍其它失眠的治疗 方法。
　　睡眠卫生教育：
　　在非药物治疗中，最基本的部分是所谓的「睡眠卫生教育」观念，主要是与患者讨论可能影响睡眠的生活习惯 ，并告知患者如何改变生活习惯以拥有良好睡眠质量。常见的一些睡眠卫生包括：
　　(一)睡眠相关习惯
　　1. 睡眠时间规律，每日同一时间就寝,健尔马脊柱保，同一时间「起床」。
　　2. 白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。
　　3. 周末不补眠，以稳定生理时钟。
　　4. 睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。
　　5. 在床上避免从事与睡眠无关的事(如：不要看电视、看公文、阅读)。
　　6. 半夜起来不看时钟。
　　(二)日常生活习惯
　　1. 养成规律运动的习惯。
　　2. 睡前六到八小时内避免饮用含咖啡因的饮料(如：咖啡、茶、可乐、提神饮料)。
　　3. 睡前三到四小时避免剧烈运动。
　　4. 为了避免夜间频尿而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。
　　5. 避免就寝前抽烟或使用其它尼古丁制品，因为尼古丁是刺激品，会让人精神变亢奋,健尔马脊柱保，不易入睡。
　　6. 避免喝酒助眠，因为酒精虽在短时间内会让人想睡,无叶电风扇厂家，可是入睡后睡眠质量不佳且破坏睡眠结构。