健康饮食法，多吃不怕胖

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　　不要天天埋怨减肥减不下来，你应该好好的找找原因。肥胖与饮食离不开关系，想要成功减肥，我们首先要从 饮食着手。
　　「只要建构健康的饮食，吃多也不会胖，」赵思姿说。别以为这是不可能的责任，认真读完以下建议，找出题 目、立即改变，Trustme，youcanmakeit！
　　必定要遵守的原则--吃得少，不如吃得健康
　　Part１、调剂吃法
　　很多减重的人都曾与热量奋战过，包括盘算所吃的每样食品，及一天的总热量,光波炉官网。如此有助于懂得热量的重要来源，累积方式和什么时候吃得最多，以得到足够的信息调剂饮食型态 。
　　但数字并不能显现食品真实的营养价值，光在热量上打转，并无法下降心血管疾病的风险。想光靠着下降热量 减重，反而可能更快饿，吃下更多零食。
　　例如烤鲑鱼御饭团（１８３卡）配一瓶罐装果汁（５００毫升约２００卡），和一碗烫菠菜（２００克５０卡 ）、八分碗满糙米饭（２１０卡）配烤棒棒腿一只（１４０卡），同样约４００卡，后者却更营养。
　　稍加调剂吃法，就可以增进饮食生活的健康：
　　以新奇水果取代加工的水果干。
　　固然水果干方便取食，却失往原有的维生素和矿物资，而且新奇水果风味浓郁，能带来更多满足 感。
　　将饮食调剂成以蔬菜为主。
　　因肉类含有较高的饱和脂肪，会增添心血管疾病的风险。「想减肥，菜必定要比肉和饭多，」营养师赵思姿建 议，蔬菜、饭、肉的比例最好是３：２：１、肉的烹调方式油愈少愈好，例如鸡、鱼原始量比拟低，但卤牛肉和炸 鸡块比，就该选卤牛肉。
　　多选择糙米、全谷类为主食。
　　它们富含纤维，易饱足，营养价值高，纤维还有助下降胆固醇。不过有些标榜五谷杂粮的面包，为了口感会应 用太多油、糖，购买时要留意。
　　多吃鱼。
　　鱼肉能供给健康优良的蛋白质，其中的OMEGA-３脂肪酸更能预防心血管疾病。
　　多吃自然食品，少吃加工品,盟特新产品价格。
　　自然食品风味浓郁，不需过多调味就能满足，「口味太重的食品吃多了味蕾会萎缩，」赵思姿表示，长期少接 触自然食品，导致食之无味、愈吃愈多，变胖机率大增。
　　适时接待自己。
　　浅尝爱吃的甜食或点心，能减少所爱被剥夺的感受，更有毅力持续健康的饮食习惯。
　　Part２、美食和健康不冲突
　　就食品本身而言，只要吃进往不会生病,光波炉官网，都不算是坏食品，但就营养价值来说，的确有高下之分。
　　有些食品热量高又缺乏营养，只摄取到空的卡路里，例如快餐、汽水、零食等，经常吃的确对体重把握大大不 利。
　　这并非要你边吃蛋糕边自责不已，假如真的嘴馋，就好好享受它带来的满足，但其它时间要吃得 更平淡把握。
　　不少人以为，为健康而吃，或为了美味及快乐而吃,光波炉官网，只能选择一边。实在美食和健康食并非冲突，能善加联合两者，能力长久落实在生活中。你不必定非得爱上芹菜 或红萝卜，而是学习把爱好的食品做点改变。
　　例如选择脂肪比拟低的鸡胸肉，以烤取代炸，搭配大量的蔬菜；吃沙拉时，以油醋、优格取代千岛酱；把不同 蔬菜和肉丝一起炒等。并不会减少食品的风味，却更有利于体重把握。
　　稍稍变更，累积减少的热量也很惊人：
　　每餐少吃１／４（４０克）碗饭：减少６７卡。
　　以清汤取代番瓜浓汤：减少２１７卡。
　　以里脊猪排取代腰内肉：减少１４８卡。
　　炸东西时尽量切厚片下降吸油率：５０克的炸马铃薯，切成块比切薄片少４７卡。
　　面包上不涂奶油（１大匙）：减少９７卡
　　油炸时不裹粉：鸡腿１００克，不裹粉炸可减少２１２卡。
　　不要在大费周章的吃减肥药、上健身房了，只要保证健康的饮食能力保持好的身材。