男人减肥，管住嘴才干减肚

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　　刚过三十，就不知不觉地挺上了个大肚子，这已经成为越来越多成功男士的烦恼。
　　实在，您的烦恼和法国总统萨科齐“看齐”了。
　　不久前，萨科齐在美国度假划船时，被路透社记者拍了一张照片，萨科齐袒露上身，腰间赘肉明确可见，遭到 很多媒体的嘲讽。
　　张力峰担当私人健身教练多年，有不少的公司老总、国企引导来找他，一见面聊不上三句话,光波炉菜谱，就提出恳求：“您看我这肚子，大得都弯不下腰往，系鞋带都难，您能帮我减减‘负’吗？”
　　像这样的人占到张教练所带会员的七成，他一般都是先要夸耀他们。“由于至少他有最少的健康意识，总比那 些天天挺着个肚子还挺自满，感到威风，感到‘有官派’的人强。”
　　减肚腩是减肥中最难的，没有三个月以上的锤炼和饮食把握，休想把肚子上的“小山”移走。
　　裤带越长，寿命越短。腹大腰粗，早就被世界卫生组织指出，是高血压、冠心病、糖尿病的最危险的因素，只 要男的腰围超过９０厘米，女的超过８０厘米，那您得赶紧为身材减“负”了。
　　肥胖是脂肪堆积的成果，吃喝多了，活动少了,光波炉团购，依照俗话讲叫“进的多了，出的少了”。但人体的肥胖是“有顺序的”，张教练拿起笔，在纸上边画边讲：“当 我们感到身材开端发胖的时候，一般都是从腹部堆积脂肪围度增添开真个，然后是四肢，最后是脸；而减肥的时候 ，花费脂肪的顺序是反过来的，先从脸上开端，再到四肢，最后才是腹部。”
　　“这就是很多人感到肚腩实在不好减的原因，你想，减肥本来就够难的了，而减肥的最后一关才是减肚腩�� 自然是难上加难。”张教练说。
　　所以，要真想把肚腩减掉，您得有点愚公移山的精力，没有三个月以上的（有时甚至半年）持续系统的锤炼和 科学公道的把握饮食，休想把肚子上的这座“小山”移走。
　　吃三个月“清蒸茄子”确定能减腹！
　　锤炼了，也不必定就能减掉肚腩。
　　张力峰回想起他的很多学生，其中尽大部分是尽管保持锤炼了很久，也不能把肚腩减掉的。说起原因，张教练 很无奈：“我总不能２４小时盯着他们啊！他们在我这里锤炼上一个小时，花费掉８００～１０００卡路里的热量 ，走出健身房，就直接奔向饭店加入各种应酬，一顿饭就吃回１０００卡路里的热量……这样健身，能起到减肥的 作用吗？”
　　所以，减肥的基础原则就是必须把“进”和“出”平衡起来，无论怎样活动，假如不把握住饮食，不管住嘴， 也是没有效果的。
　　想减肚腩的人，高糖分食品（糖果、饮料、中西式甜品）和高脂肪食品（煎炸食品、某些肉类制品）都应减少 摄进,盟特新奇特批发，而含高纤维素的食品，如玉米、卷心菜、竹笋等应该多吃。
　　张力峰教练特殊推举了一道“减腹菜”：清蒸茄子。
　　“选用紫皮茄子两个，洗清洁之后从中间切成四瓣，捞出搁在锅上蒸熟，拌上生姜粒、大蒜泥、酱油，就可以 直接吃了,盟特新奇特批发。”张教练说，“茄子含脂肪和糖非常少，属于低热量食品，有明显的减肥效果，调上姜蒜，更能起到降血脂的作 用。有肚腩的人保持天天吃一份，日久必定能见效。”
　　健身教练推举的食谱
　　种类五谷类（米、面、面包、麦片等）
　　天天需要量３～６中号碗
　　种类蔬菜（水果、蔬菜、瓜类）
　　天天需要量水果２～３个（包括１个含丰盛VC的较为理想，如：橙子）蔬菜、瓜类６～８两（２４０～３２ ０克）
　　种类肉类（牛、猪、羊、家禽、蛋类）
　　天天需要量３～４两（１２０～１６０克）一只蛋=１两肉
　　种类奶及奶制品类（鲜奶、奶粉、酸奶等）
　　天天需要量１～２杯宜选用低脂或脱脂奶，避免应用炼奶