爬楼梯减肥法

爬楼梯减肥法是一个很早就谈起的减肥法，有人用过很有效，有人用到一半就被邻居骂得不敢再爬。爬楼梯的确是 一个不错的减肥运动。下面跟大家分享一下它的好处和减肥原理。
俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。这话有理有据。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍， 它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。
　　故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨 的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时,水宜生u308官网，散步为200千卡／小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡／小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的"灵丹妙药"。
　　爬楼梯的好处有：
　　1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
　　2、消耗热量多,光波炉，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓 球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同,健尔马足疗机官网。
　　3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选 取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉 健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节 僵直病。
　　4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使 得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
　　5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠,水宜生V520水杯，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯 运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。
　　跑楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是 上班、回家,水宜生批发，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫 不逊色，因而越来越受都市人的青睐，有望成为全民健身项目之一。
　　居家减肥网专家提示：爬楼梯虽然有很好的好处，也能起到减肥的效果，不过如果过量或者幅度过大可能会致 关节的损伤，特别是一些老年人更要小心，不能随便爬，对关节的损伤很大，更适合作一些轻适的运动，另在爬的 时候也要注意影响，不要被邻居骂。