ad收腹运动机|漂亮女性早晚“活动操”

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　　早晨，你刚醒来，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态；今晚 ，经过一天的紧张工作,ad收腹运动机，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能给你 帮助。
　　漂亮女性早晚“活动操”
　　全套6节动作，不要求你身体特别柔软，因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性，教会你保持平稳（ 包括心理上的平稳）养成优美的姿势和高雅的步态。如果我无法适应激烈的运动和单调的重复，那么，这套动作特 别适合你，有助你安静，凝神和自我沉思。
　　这套动作可以每天做，也可以每周做3次,ad收腹运动机价格，可以把整套动作分成几次做。但是，每次做都得从第一节开始。第一节是最重要的准备，其它几节锻炼身体的不 同部位，让内部器官也活动活动。
　　很多女性都有这个体会，就是在进行了一段时期的锻炼之后，总感到身体的某些部位经常疼痛，比如下腹部、 关节、脊背，等等……
　　好了，洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼 吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态，酝酿下面的动作。
　　1.“加热”肌肉，积累体力。
　　准备：站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。
　　踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做 。
　　5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适，瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更 健康。
　　2.有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉,ad收腹运动机。
　　准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。
　　双手伸向背后，大姆指紧握（左手在上面），食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓 慢前倾，越低越好，我们要感觉不错可以。双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的 位置再做。
　　3.改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背，肩和小腿部的肌肉。
　　准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶,ad健腹器，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小 腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖（或大腿）。回到准备状态，变换手的位置再做。
　　人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用。但是有关专家指出，如果走入了运动的误区，健身就会变成“ 伤身”
　　4.巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。
　　准备：坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手 背搂住。
　　腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置 再做。
　　5.对肝脏和胆囊的功能产生良好影
　　准备：四肢着地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。
　　双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着抻松的背肌。回到准备状态， 换方向再做。
　　6.强健腹肌和背肌。
　　准备：面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。
　　抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿。下巴贴近膝盖 。回到准备状态再做。